2020年1月2日,星期四

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一位身穿白色T恤的女士在笔记本电脑前手持智能手机

你可能以前听过这个建议。你可能已经跟随它一段时间了。你甚至可能读过这本书:不要在早上查看电子邮件. 但是,如果你和我一样的话,你在早上就试着避免发电子邮件,在你重新养成旧习惯之前,它起了一段时间的作用。

我们给自己讲各种各样的故事,解释为什么我们必须在早上查看电子邮件。以下是我告诉自己的几件事:

  • 喝早茶时,检查和删除手机中的电子邮件非常有效。
  • 知道今天会发生什么很重要。
  • 我可能有急事需要回应。
  • 我可以快速浏览我的电子邮件,然后继续其他任务。


不管我会告诉自己什么,我并没有那么重要。如果我整个上午都不检查我的电子邮件,什么也不会发生。而且,虽然早上扫描我的电子邮件似乎很有效,但事实并非如此。

我最近读了卡尔·纽波特写的一本很棒的书,叫做深加工. 在那本书中,他描述了一项研究,该研究显示,在查看电子邮件或社交媒体后,更难集中注意力。他解释说,你所做的任何活动都会影响你在下一个活动中的注意力水平。因此,即使你花五分钟浏览电子邮件或在推特上滚动,这种体验也会留下痕迹。电子邮件或社交媒体的“注意力残留”对你专注于下一项任务的能力有害。电子邮件和社交媒体对需要高度关注的活动(如写作)尤其有害。


如果在检查电子邮件和社交媒体帐户之前完成写作,你将能够在写作中达到更高的专注度和清晰度。

我是今年的系主任,我必须以该职位和其他行政职位回复大量电子邮件。在秋季学期,我能够承担这些责任,同时在9月和10月完成写作。然而,在11月份,我在已经排满的日程中增加了三次出城旅行,我的写作也被搁置了。回顾过去,我在11月份几乎没有完成写作的一个主要原因是我开始了回复电子邮件的日子。一旦我打开我的电子邮件,我就很难集中精力在写作上取得进步。

当我无法专注于写作时,我转向社交媒体,这进一步分散了我写作的注意力。

因此,在即将到来的春季学期,我将避免使用电子邮件和所有社交媒体,直到我完成当天的写作任务。然后,我将把这两项活动限制在一天中的特定时间。

我的计划是早上6点起床,写一个小时,带女儿上学,跑步,吃早餐bepaly安卓客户端,然后坐下来进行第二次写作。第二节课结束后,我会检查我的电子邮件。然后,我将关闭我的电子邮件,并在一天结束时再次检查它。下午5点,我将注销我的电子邮件并关闭该程序,直到第二天。在里面深加工Cal Newport还建议正式结束工作日,让大脑有时间重新调整和集中注意力。

我还设置了我的手机,这样我每天在社交媒体上的时间限制为30分钟。我只会在写完文章后使用社交媒体,并在晚饭后避免使用社交媒体。这将让我有更多的时间专注于我的家庭,以及读好书。

对我来说,在一月份保持这一常规应该不难,因为我的学期要到1月14日才正式开学,要到1月21日才开课。因此,在这段时间里,没有人期望我能迅速做出回应。我希望在一月份我的写作效率会给我带来鼓舞和鼓舞,这样我就可以在本学期剩下的时间里继续保持下去。

你呢?你需要什么来控制你的电子邮件和社交媒体习惯?

2019年7月11日,星期四

帮助你成为一名更有创造力和生产力的作家的七个策略bepaly安卓客户端

你想变得更有创造力、更专注、更放松、更高效吗?你知道吗?研究表明,你可以养成一些特定的习惯,这些习惯可以提高你成为所有这些人的能力?

想象一下在这种环境下写作吧!

学术界有许多流行的神话,这使得我们中的许多人很难想象我们能够富有创造力、专注、放松和富有成效。这些神话包括:“获得成功的唯一途径是一直工作”,“有些人是有天赋的作家”,“我只有在受到鼓舞的时候才能写作”,“当你在终身教职的轨道上时,平衡的生活是不可能的。”这些神话适得其反,阻碍了许多学者充分发挥潜力。bepaly安卓客户端

我不相信这些神话,而是知道任何人都可以通过练习写作成为伟大的作家;你可以成功,也可以拥有bepaly安卓客户端生活;你可以学习一些具体的策略来帮助你发挥创造力。

发展新思想是学术界的核心,这需要创造性。当你疲惫不堪、压力重重、工作过度时,你挖掘自己创造力的能力就会受到严重限制。因此,尽管这可能看起来很矛盾,但要有生产力,就需要对自己的工作量设定限制。

我相信你能想到一些你钦佩的作家的技巧。我还确信,这些作家并非有朝一bepaly安卓客户端日一觉醒来就具备了写作能力。相反,他们多年来发展了这项技能。好消息是你也可以这样做。通过练习和磨练你的写作技巧,你可以培养清晰而有说服力的写作能力。

有很多策略可以帮助你减轻压力,提高创造力,提高工作效率。我最喜欢的七个策略包括:



  • 日常写作


  • 拔掉



  • 在大自然中消磨时光



  • 冥想与正念



  • 获得7到9小时的睡眠


  • 经常锻炼


  • 通过工作对话与他人建立联系



  • 你可以找到方法将这些策略融入到你的夏季写作日程中。例如,你是否考虑过每天早上上网前写作?你是否尝试过冥想?你是否利用夏季的几个月来补充睡眠?今年夏天你是否喜欢海滩或山?你是否考虑过散步晚上没有手机吗?

    如果您想在思考如何做所有这些事情时得到一些帮助,我会将所有这些策略合并到创意连接写作静修我每年都会提供协助。如果您感兴趣,我们还有几个名额可供2020年6月的静修。参与者发现,静修是恢复精力和开始夏季活动的最佳方式。

    这个创造性联系女性学者写作静修课程的理念是,有四个因素可以提高创造力:1)集中写作时间;2) 把时间花在不插电源的自然环境中;3) 通过工作对话建立联系;4)冥想和正念活动,增强专注力,让我们挖掘自己的创造力潜力。

    本次务虚会将结合使用这些行之有效的技术,创造一个空间,不仅可以提高本周的工作效率,还可以教授参与者宝贵的技能,让他们在余下的职业生涯中发挥作用。产生前沿学术需要想象力和创造力,本次静修旨在最大限度地发挥创造力和生产力。

    静修已经满了50%。如果你有兴趣,今天就申请以确保你的名额。

    无论你是否能加入,我祝愿你在暑假里有一个富有创意、富有成效和放松的假期,并期待着在评论中听到你如何利用自己的创造力。

    2018年10月25日,星期四

    为什么日常写作能带来生产力

    我从2006年12月开始养成每天写作的习惯——十多年前!从那时起,我几乎在每个工作日都写作,当然除了假期。而且,我已经写了很多。我也有出版很多

    2006年,当我开始每天写作时,我发表了两篇文章和bepaly安卓客户端一篇论文。今天,我已经出版了五本独著的书,超过50篇文章和书中的章节,以及数十篇博客文章、在线文章和OPED。

    几年前,我写了一篇邮递关于如何每天写作。bepaly安卓客户端

    这篇文章是关于为什么日常写作有效。


    我每天早上都在日历上写东西。大多数日子我每天写两个小时,当我的日程安排满了教学和/或会议时,我bepaly安卓客户端至少要写30分钟。因此,我每个工作日至少写30分钟,最多写两小时。

    在一周的开始,我决定我将从事哪些写作任务,以及哪天我将专注于哪些任务。有时候,我没有紧迫的最后期限。这意味着我必须提前思考,找出我应该专注于哪些写作任务。

    例如,我有一篇11月15日到期的文章。但是,我的合著者正在研究它。我需要等她的回音,然后才能再做。我也一直在研究一个一月份到期的拨款方案。但是,我现在不想写,因为我给两位读者发了一份草稿。在我重新修改之前,我正在等待他们的回复。这意味着我现在没有任何工作要做,而最后期限是在接下来的几个月。

    因此,我今天写作只是因为这是一种习惯,而不是因为我有一个即将到来的最后期限。

    周日晚上,我拿出今年的任务清单,看看我能做些什么。

    我有三篇文章将于2019年2月底到期。对于其中两篇,我必须等待合著者完成他们的工作,然后才能继续。但是,我可以完成其中一篇。因此,我很可能提前完成这篇文章。这很好,因为我还有另外两篇文章也将于2月底到期。

    我认为这是日常写作导致高生产率的主要原因之一。如果你留出时间来写,不管最后期限是否临近,你都会写bepaly安卓客户端。而且,如果你等到最后期限才开始写作,你可能会发现你的最后期限堆积如山,让你很难完成。bepaly安卓客户端

    我喜欢每天写作,但最重要的是写作成为一种bepaly安卓客户端习惯。如果你每周抽出两天来写作,不管发生什么,你都会发现同样的事情——你写作是因为它在你的日程表上,而不是因为你有截止日期。

    那你呢?你养成了写作习惯吗?你有没有发现自己在没有最后期限的情况下仍在写作?

    2018年5月31日,星期四

    如何重新开始写作练习:一些基本规则

    经过一年的教学,你是否在寻找一个重置?你是不是很难在这个夏天重新开始写作?

    在学年结束时,许多学者在精神、身体和情感上都精疲力竭。因此,第一步是有意识地休息几天。至少,周末休息一下。而且,确保你有一些暑假计划,因为你将需要一个真正的休息。我计划每年休假两周,绝对不工作。今年,在我写作之后退却,我将在秘鲁度假!我希望你今年夏天也为自己计划一个假期。


    一旦你准备好重新开始工作,一个可能对你有用的策略就是为自己制定一些基本规则,重新开始写作练习。我为自己制定基本规则,并根据季节进行调整。我发现它们有助于我保持写作的正常进行。

    以下是一些完成写作的基本规则示例:


    1. 写作日中午前不得使用社交媒体。
    2. 在完成写作之前不要检查电子邮件。
    3. 在做任何其他工作或家务之前完成两小时的写作。
    4. 周末完全休息一下。
    5. 买一些运动一周三天。
    6. 每周至少花一个下午享受大自然。
    7. 每天至少读30分钟小说。

    您可能会注意到,这些示例基本规则中只有一条是关于写作的。前两个是关于什么写之前要做的事情,最后四个是关于自bepaly安卓客户端我照顾。这是因为,为了确保你每天写作,你还需要采取措施避免分心,并花时间刷新。而且,夏天是重返小说阅读的大好时机。(我目前正在阅读最高幸福部-你的清单上有什么?)

    你认为对你来说什么是好的基本规则?今年夏天你需要做什么来保持写作练习?

    如果你想成为这方面的超级呆子,你可以做我所做的,那就是用你的基本规则创建一个Excel电子表格,并为你每周遇到的所有规则给自己一个金星。

    此外,请记住,在夏季改变工作节奏是完全好的,甚至是推荐的。我在这篇文章中更多地谈到了“夏日时光”邮递.

    我祝愿你们度过一个富有成效和轻松的夏天——至少对于世界上一些正处于夏季的地区的人们来说是这样!

    2018年4月8日星期日

    学习型家长如何抽出时间锻炼身体

    这是我在校园里经常遇到的问题bepaly地址关于工作/生活平衡的问题是忙碌的学业父母如何以及何时能抽出时间锻炼身体。随着年龄的增长,为了保持健康和控制压力水平,锻炼变得越来越重要。我找时间锻炼,因为我知道锻炼对我的身心有多重要。

    就像工作/生活平衡的许多方面一样,在我的职业生涯中,锻炼的方式和时间也发生了变化。

    以下是一些关于如何作为一个学术家长抽出时间锻炼的建议。

    跳

    找一个有日托的健身房
    当我的孩子上学前的时候,我利用基督教青年会提供的托儿服务来锻炼身体。我们家的一个有效策略是我和丈夫轮流去健身房和做饭。例如,在周一和周三,我会从托儿所接孩子,开车送他们去学校健身房。我丈夫会呆在家里做饭。我们会在晚上7点左右回家,一起吃晚饭。他会在周二和周四和孩子们一起去健身房,我会做饭。

    一些家长可能不喜欢让孩子们整天呆在托儿所,然后带他们去健身房的托儿所。然而,我们发现这个系统让我们可以在晚餐期间和之后和孩子们一起度过美好的时光。而且,这比我们被压力压得喘不过气来,和满屋跑来跑去的孩子们一起准备晚餐要好得多。

    和你的孩子一起锻炼
    另一种锻炼的方法是和你的孩子一起锻炼。当我的双胞胎还是婴儿时,我会把他们捆在慢跑童车里,带他们出去慢跑或散步。随着他们年龄的增长,我可以在他们骑自行车时绕着跑道散步或慢跑。最终,我可以和他们一起散步或慢跑。和我那十几岁的女儿一起散步对我们俩都有很大的帮助。

    当你的孩子在做其他事情的时候锻炼身体
    一旦我的孩子们到了上学年龄,我常常不得不带他们参加各种课外活动。例如,我会让我最小的女儿去体操馆做90分钟的练习。我不会和她在体育馆等,而是让她下车,利用这段时间锻炼身体。有时我会去健身房,有时我会去游泳r在她体育馆附近散步或慢跑。当她踢足球时,我会在她足球练习时在附近的跑道上散步或慢跑。

    当你的孩子为上学做好准备时,锻炼身体
    随着我的孩子长大,能够为上学做好准备,我意识到清晨是锻炼身体的最佳时机。我十几岁的孩子早上7点左右醒来,开始发出噪音,8点左右离开家。我总是被他们的噪音吵醒。因此,我起床,穿上慢跑服,早上出去慢跑30分钟,孩子们洗澡穿衣。然后我及时赶回来和他们一起吃早餐。好处是我不必听到孩子们争论该轮到谁洗澡了!

    想做就做
    多年来,我一直想更经常地做瑜伽。然而,课程安排似乎从来没有完全符合我的时间表。我的健身房有一个上午8点的瑜伽课,我在周二非常喜欢。这与我的日程安排不太相符,因为上课时间是早上8点到9点,这意味着我要到9点15分才能回家,而且我要到9点45分才能开始工作。这大大降低了我早上的工作效率。然而,我做了一个决定,我只是去做它。我打算每周上一次瑜伽课,即使这意味着我周二的写作时间会少一点。我已经做了大约一个月了,你猜怎么着,一切都很好!

    举行徒步会议
    一天中进行一些轻微运动的一种方法是参加步行会议。例如,如果你需要与一名学生会面,并且天气很好,你可以主动提出在会议上步行和交谈。我还养成了这样的习惯:在我可以边走边接电话的时候安排电话会议。这样,30分钟的电话就变成了30分钟的步行。当然,有些会议需要你坐在笔记本电脑前。但是,有很多只需要你关注。

    当你有任何年龄的孩子时,找时间锻炼是很有挑战性的。然而,如果你对你的时间表有创意,并且愿意优先考虑锻炼,你应该能够做到这一点。

    当你有小孩的时候,你有什么建议来找时间锻炼?

    2018年2月13日,星期二

    充分利用学术旅行:理想的工作旅行

    我最近经常出差,这很好,但这也意味着我需要决定接受哪些邀请,以及向主人提出什么要求,以使旅行更可行、更愉快。乘坐喷气式飞机环游世界会很有趣,但也会让人筋疲力尽。

    几年前,我写了一篇博客邮递关于我的“理想日”,灵感来自芭芭拉·谢尔的书,智慧筏. 我经常想到这个练习,尽管我的理想日子自2011年以来发生了一些变化,因为我已经清楚地知道我想要什么和需要什么,以及什么让我快乐。

    在最近的一次工作旅行中,我意识到我可以用“理想日”练习来思考我理想的工作旅行会是什么样子。我期待什么样的工作旅行?

    想象一次理想的工作旅行会是什么样子,这让我能够尝试和安排我的访问,以反映这一点,并真正享受工作旅行。

    以下是我理想的工作之旅:
    最近一次哥斯达黎加工作之旅的照片!

    星期二晚上:
    为我的旅行打包,这样我的旅行包就可以出发了。

    星期三上午:
    早上6:00:在家醒来,写一个小时bepaly安卓客户端
    早上7:00:出去慢跑。
    早上7:40:在我的家人离开前,和他们一起吃早餐。
    早上8:00:淋浴,准备好。
    上午8:30:再bepaly安卓客户端写一个小时。
    上午10:00:离开家去上班
    …去我的目的地…。
    下午6:00:与主人共进迷人的晚餐
    晚上8:00:回到酒店,一边读小说一边放松

    星期四上午:
    早上6:00:起床并写一个小时bepaly安卓客户端
    早上7:00:如果天气不好,出去慢跑或去酒店健身房
    早上7:40:吃早餐。
    早上8:00:淋浴,为一天做好准备。
    上午8:30:再bepaly安卓客户端写一个小时。
    上午10:00:离开酒店,与主人和其他客人进行为期一天的约会
    …这一天可以包括吃饭、谈话、会议和休息时间…
    晚上8:00:回到酒店,放松

    星期五上午:
    早上6:00:起床并写一个小时bepaly安卓客户端
    上午7:00:早餐
    早上7:30:淋浴,准备好。
    上午8:00:再bepaly安卓客户端写一个小时
    上午9:00:离开酒店去做一些令人愉快的事情——最好是一次长时间的自然徒步旅行。如果我在一个城市,参观博物馆或者我只能在那个地方做的事情。
    下午12:00:回家旅行
    ….
    下午6:00:和家人一起回家

    我理想的在家工作日包括早起、锻炼身体和花几个小时写文章。我理想的工作旅行还包括在早上写作时有一段独处的时间,而不是跳过日常锻炼。如果我能旅行并保持我的写作习惯,我会对我的项目感觉更好。如果我能旅行并抽出时间锻炼,我会感觉更好。

    我喜欢与他人交往。但是,我也意识到,与人交往一整天对我来说已经足够了。因此,我可以要求我的会议限于一天。我喜欢和别人一起吃饭,尝试新的食物,所以我也尝试安排我的旅行,这样我就可以及时赶在前一天晚上吃晚饭。

    当我旅行时,我也喜欢做至少一项我只能在那个地方做的活动。例如,在最近的一次俄勒冈州之旅中,我徒步攀登了一个山丘。而且,当我去哥斯达黎加的时候,我能够参观一座火山!

    我经常出差是为了工作,经常在出差的时候想念家人。因此,对我来说,在一周内旅行更有效,这样周末我就在家,可以和我的伴侣和三个孩子在一起。

    现在我对我理想的工作之旅有了一种感觉,我可以尽可能多地模拟我未来的旅行。

    当然,我取决于航空公司的日程安排、会议日程安排以及主人的需求和地点。然而,知道我想要什么使我更容易决定接受哪些邀请,以及何时安排航班。

    例如,我将在周四晚上进行一次公开演讲。我无法在周三启程,因此我必须在周四凌晨启程。我有三个小时的飞行时间,所以我希望能够在飞机上完成至少一个小时的写作。我已要求我的主持人安排我所有的m我会在星期五起床,写几个小时的信,然后在乘飞机回加利福尼亚之前找个好地方徒步旅行和吃午饭。bepaly安卓客户端

    现在,我期待着这次旅行,尤其是寻找一个凉爽的地方徒步旅行!

    那你呢?这些天你是如何处理工作旅行的?你理想的工作之旅是什么样子的?

    2017年8月13日星期日

    有一点乐趣与学期规划

    这学期你准备好了吗?


    很抱歉,如果这个问题引起了恐慌,但我肯定我不是第一个问你的人。我知道这个月我至少被问了十几次。

    为这学期做准备很少有乐趣,学者们在学期开始时也很少觉得准备好了。为了稍微改变一下情绪,在这篇文章中,我将解释一些为学期(或季度)做计划的方法实际上是令人愉快的。

    对我来说,学期规划的一个有趣的方面是在我的日历失控之前,查看我的(相对空的)日历,安排我喜欢的事情以及对我有好处的事情。

    无标题

    在10月中旬,我们中的许多人在学期制或季度制下工作,要想找时间做点有趣的事情几乎是不可能的。但是,现在,我的十月日历看起来比较开放。那么,为什么不在我所有的时间都用完之前安排一些有趣的事情呢?

    你可能每年都会对自己说,你要花更多的时间和家人在一起,或者更经常地去健身房。然而,现在把它放在你的日程表上,这就更有可能发生。

    这里有一些想法,你可以把它们放在你的日历上,你不仅会喜欢把它们放在你的每周模板或日历上学期计划,但当它们发生时,我们也会享受。

    运动
    这学期你打算什么时候锻炼?每周一、周三、周五上午或下午慢跑或散步怎么样?你为什么不看看健身房的秋季时间表,看看什么时候可以上瑜伽或尊巴课呢?也许每周有两天你可以骑自行车去校园?不管是什么,现在就试着在日历上放一个重复的事件。计划一些可行的事情——你知道你会坚持的事情。

    与朋友或家人的短暂假期
    我和我的密友每学期都会计划至少一次去海滩的旅行。我们找到一个有效的一天,预订一个晚上的酒店。我们去一个很棒的地方吃晚饭,在海滩上过夜,早上沿着海滩散步,然后回家。这些旅行非常有活力。计划起来可能非常困难o我们的工作旅行和其他承诺。但是,现在是计划这些承诺的最佳时机。如果你不能在酒店过夜,也许你有一个朋友住在海滩附近或山上的小屋里?不管怎样,看看你的日历,你什么时候能计划一次快速的出游?

    约会之夜还是朋友之夜
    你打算什么时候和你的伴侣或密友出去吃饭或喝酒?现在把时间拨出来怎么样?什么最适合你?一周一次一个月一次?一学期两次?不管是什么,现在就制定计划,这样你就能确保它发生。

    小型静修
    A.小型度假酒店在这一天,你不必查看电子邮件或社交媒体,而是花一整天的时间写作和做你喜欢的事情。我在这里更详细地解释这些。你可以单独做这些,也可以和朋友一起做。关键是在你的日程表上还有一些开放日的时候,现在就计划这个小型的静修。

    医生、头发和其他预约
    好吧,这可能不是很有趣。但是,你今年看牙医、眼科医生和医生了吗?你最后一次理发是什么时候?你可以在上课前完成这些事情。至少,你现在可以预约,这样你就可以在方便的时候预约。就我个人而言,我讨厌去看牙医,但如果我提前预约,我可以在下午晚些时候预约,这样至少我在看牙医后不必回去工作。

    所以,想想看:当日历上还有一些空白的时候,你可以在日历上做些什么有趣的事情呢?

    最后,如果您正在考虑未来的发展方向,并希望注册我们的秘鲁写作静修会现在,这将是值得期待的事情!

    我希望你的学期计划一切顺利,我希望你能在日历上写一些东西,除了上课、会议和工作旅行。在评论中告诉我你的计划。