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星期日,8月6日,二千零一十七

小隐退:忙碌时写得很开心

我开始了我的夏天 写作后退在巴厘岛还有21个女人。During that week of bliss,我们每天早上醒来,吃了一顿健康美味的早餐,冥想,然后写信直到吃午饭。下午,我们与优秀的参与者分享了工作,然后开始了一次小冒险。

我的目标是撤退,我和我出色的同事一起组织的,Ayu Saraswati是向人们展示如何真正有可能同时获得惊人的生产力和享受生活。当我们在巴厘岛的时候,这一切似乎都是可能的。我通常能在夏天保持一个类似的时间表,那时我几乎没有什么责任。但是,这个练习怎么能转化为学期??

在巴厘岛以令人惊叹的视角写作!!
有没有可能保持这样的和平?集中,当这学期的需求增加时,生产力会提高吗?答案部分取决于你在学年的时间表,从你的角度来看。

保持冷静,集中的,对我来说,生产力是非常重要的。So,本学期,除了我通常采用的所有做法外,我计划一个月至少两次有一天的小疗养。我想说我每周都要做,但我知道这是不可行的。So,我的目标是一个月两次。

我在周一和周三教书,通常在周二和周四举行会议,所以星期五似乎是一个合理的日子,为我的小型休养雕刻出来。我把“迷你撤退”在我每周五的日历上,然后通过删除我知道不会发生的,因为旅行和其他承诺。

So,在我的小疗养日我该怎么办??

首先,我不会在我的小型静修日早上查看电子邮件或社交媒体。这对我来说很难,但是 经验告诉我这是保持生产和和平的最好方式。

我的房子每天早上都很忙,我丈夫和三个孩子正在为他们的一天做准备。So,他们还在家里的时候,我会在早上锻炼身体。这可能包括慢跑或瑜伽课,取决于天气和健身计划。然后我会和我丈夫一起享用早餐,并提醒他今天是一个小型的休息日。

我将在上午9点开始写作,冥想10分钟。然后我会用 波莫多罗技巧和至少5个25分钟的写作课程。然后,我会停下来做一顿美味的健康午餐。然后,我会花一个下午做一些我喜欢的事情,或者单独或者和我喜欢的人在一起。在离我一个小时的车程内有几个美丽的徒步旅行胜地,所以我可以去其中一个。我也可以去游泳,去上瑜伽课,or get a pedicure.重点是做我下午喜欢做的事情。

我必须提前计划一些下午的活动,所以我需要确保提前制定计划。我甚至可以和我的一些住在美丽地方的可爱朋友一起计划一些小的出城休息日。

What about you: do you think you can work a mini-retreat into your semester schedule?我相信你至少可以完成一次适时的小撤退-尤其是如果你现在把它放进你的日历里。你们中的大多数人可能一个月发生一次。而且,如果你在休假,这可能是你的日常生活!!

最后,如果你对艾尤和我主持的为期一周的休养感兴趣,下一个在 秘鲁!我丈夫是秘鲁人,我在秘鲁做了论文研究。它是我最喜欢的国家之一,我们要去秘鲁我最喜欢的地方之一——印加人的神圣山谷。你可以了解更多关于我们的 学术作家在这个网站bepaly安卓客户端上为女性退隐.你可以报名参加2018年6月的旅行 在这里.

每年参加写作静修会是一个很好的方式来重申我对这些实践的承诺,为了培养我的创造力,提醒自己心灵生活的乐趣。我希望在那里见到你!!

星期日,10月18日,二千零一十五

你需要多少睡眠??

许多人惊讶地发现我几乎从不使用闹钟。我不使用它们,因为我珍惜起床前完全清醒的感觉。当我醒来准备起床时,我可以肯定,我已经睡了一个好觉,因此我准备好了一天的最佳状态。

睡觉的芬尼克狐狸


我知道许多学者睡眠不足。我也知道许多学者相信研究。因此,我写这篇文章是为了和你分享一些丰富的研究成果,我希望这些研究能说服你得到你需要的睡眠。如果晚上10点你累了,与其为了完成你的任务而徒劳无功地熬夜,不如利用你的时间去睡觉。一旦你睡够了,你将在一个更高的认知水平上表现,并且将更有能力完成这些任务。

当我在网上浏览关于睡眠习惯影响的研究时,我发现了这个 宝石来自美国心理协会。

“许多人惊讶地发现,研究人员发现了一种提高记忆力的治疗方法,提高人们集中注意力的能力,增强免疫系统,降低人在事故中死亡的风险。听起来太好了,不真实吗?它会变得更好。治疗完全免费,没有副作用。最后,大多数人认为这种治疗非常愉快。你能试试吗?““

APA建议的治疗方法是:多睡60到90分钟。由于许多人有严重的睡眠欠债,也就是说他们没有必要的睡眠时间,所以在床上多呆些时间可能是非常有益的。APA进一步 报告没有足够睡眠经验的人”明显的认知和生理缺陷,包括记忆障碍,做决定的能力下降,注意力严重丧失。”“

睡眠 专家一般认为我们需要7到9个小时的睡眠 最好的.这项研究对学术界尤其重要,因为我们的认知能力和记忆力对我们来说非常重要。

这项研究还揭示了睡眠时间的神奇数字。对一些人来说,可能会低到6个半小时。对其他人来说,可能有点超过8小时。我没有遇到任何研究显示少于6小时或超过9小时有效。So,你怎么知道你是否有足够的睡眠??

你可以告诉你睡眠充足的时间
  • 你不需要闹钟就可以起床了。
  • 你醒来时感觉很警觉。
  • 早上起床并不难。
  • You are not feeling the urge to fall asleep in afternoon meetings.
  • 你可以不喝含咖啡因的饮料度过下午。
  • 白天你会感到神清气爽和清醒。


得到足够的人 睡觉已经发现死亡率较低,以及更高的认知能力。一 学习一个基于自我报告睡眠模式的大样本发现,平均每晚睡7小时的人的认知能力最高。另一 学习发现睡眠不足与糖尿病的高风险有关,强调,癌症。

这个 国家睡眠基金会建议以下方法以确保您获得更好的睡眠:

  • 每天晚上大约在同一时间睡觉
  • 在睡前进行放松的仪式,如冥想或伸展。
  • 每天锻炼。
  • 避免摄入咖啡因,尤其是在一天的后期。
  • 睡前把电器关掉。
  • 保留你的电子设备(笔记本电脑,,iPad,,苹果手机)走出卧室。
这个 网页还有一个全面的建议列表,让你的ZZZ的加入。


当你每天不感到疲倦或疲惫,而且很容易下床时,你就会知道你的睡眠已经足够了。一旦你开始有足够的睡眠,你也应该注意到认知能力和记忆力的提高。

星期一,10月12日,二千零一十五

如何进行日常冥想练习

如果你想变得更有创造力,集中的,生产性的,冥想是一个很好的工具。冥想会帮助你集中注意力,这会使你成为一个更有效率的作家。bepaly安卓客户端它也能帮助你平静下来,这可以帮助你获得你的创造性潜能。

有很多 效益冥想,我想不出有什么坏处,所以我强烈建议你试试。这个 文章,for example,告诉我们冥想能让你更快乐,强化你的大脑,提高注意力,缓解压力,让你更有同情心。而且,这 网站说冥想有助于创造力,集中,以及应力降低。因此,我把冥想融入每一个 创意联系撤退.

冥想的时间

期间 创意联系撤退,我们每天早上一起冥想10到15分钟,就在写作之前。我喜欢这样做,因为它设定了一天的意图,并允许我们在开始写作之前检查我们的精神状态。

当我从静修院回家时,然而,我经常努力保持每天的冥想练习。一个原因是我很少一个人呆在家里,and it is hard to find a good time to meditate when I won't be interrupted.主要原因是,尽管如此,我从来没有把冥想作为优先考虑的事情,因此也没有真正弄明白如何去实现它。

然而,在过去的两个月里,我终于能够保持每天的冥想练习。

I think there are three reasons for this:
  1. 我的女儿表达了对冥想的兴趣,我们一直在一起做;;
  2. 我找到了一个我真正喜欢的应用程序;和
  3. 我开始很小,一天只有十分钟。
和我11岁的女儿一起冥想真是太棒了。就像 写作,有责任因素。我们同意每天晚上8点冥想,如果我忘了,她提醒我,反之亦然。也,对我来说,对家里的其他人说:“我们要冥想10分钟。”比“我要独自冥想。”我相信他们会让我一个人呆着,但我更愿意代表我们俩提出这个要求。最后,我冥想不仅因为它对我有好处,而且因为我知道它对我的女儿也有好处。So,如果你一直在思考冥想,但还没有把它变成一种日常练习,bepaly网址想想让别人在你家里和你一起做吧。

另一个让我更习惯冥想的因素是顶空应用程序。有些人喜欢禅修,这是无声的,但我更喜欢有指导的冥想,有人告诉你该怎么做。我一直在用顶空,一个按顺序出现的应用程序,每次冥想都会变得更加困难,少一点引导,专注于冥想的不同方面。我喜欢这样一个事实:它似乎以一种合乎逻辑的方式发展。该应用程序还提供统计信息,告诉你你已经连续冥想了多少天,你的平均冥想时间是多少,以及你的全部时间冥想。我发现这些数字令人鼓舞。互联网上有很多免费的应用程序,我鼓励你找到一个适合你的。还有YouTube视频和录音,可以为你工作。

最后一个因素是起点很小。有一个奇妙的 免费在线课程基于正念的压力减少(MBSR)。我已经上过好几次课,但一直没有完成,部分原因是它需要大量的时间。我强烈建议你试试这个基于研究的,开始冥想的免费课程。然而,如果你在完成课程时遇到困难,我还建议你从一开始就尝试一些不那么紧张的事情。

我期待听到你如何和为什么将冥想和正念融入你的生活。

如果您希望在收件箱中收到这些帖子,你可以 订阅获得生活,博士通过电子邮件.

星期日,10月4日,二千零一十五

如何养成日常写作习惯

你已经看过 研究这证实了每天写作是成为一名富有成效的学者的最佳途径。而且,你想成为一名富有成效的学者,正确的?但是,你每天都在写作吗?你想学习每天如何写作吗?bepaly安卓客户端如果是这样,这篇文章是给你的。

每天写作的基本技巧是养成写作习惯。新习惯需要很长时间才能形成。然而,如果你让自己每天都写作,bepaly安卓客户端最终它会成为一种习惯。Once writing is a habit,it will become second nature to get up and bepaly安卓客户端write every day.

培养这种习惯需要不断地写作。你是怎么做到的??

艾玛·雷赫(1896-1982)

期间 创作联系写作与冥想静修,每个人每天早上一起bepaly安卓客户端写作两个半小时。尽管写作课程开始得很早,每个人都参与其中有几个原因。首先,我们正在写作静修,所以每个人都知道他们需要写作。其次,我们写bepaly安卓客户端作是因为其他人都在写作,所以会产生一点同龄人的压力。第三,我们写bepaly安卓客户端作是因为我们知道在撤退期间我们必须分享我们的工作,因此给了我们一个重要的最后期限。

你不必在静修处,然而,把这些策略融入你的生活。以下是一些建议,可以让你走上写作成为日常习惯的轨道。
  • bepaly安卓客户端每天同时写作。如果你可以选择时间,选择清晨。当你每天同时做一些事情时,你更有可能养成习惯。如果你早上做的话,你不太可能让你需要做的其他事情妨碍你。
  • 像对待其他预约一样对待你的写作。每天和自己约个时间写。bepaly安卓客户端去参加你和自己的约会,并拒绝在此期间做其他事情的任何邀请。
  • 包括一些责任。这可以是你自己,在电子表格上记录你的写作。但是,你最好对别人负责,同龄人的压力有点大。
  • bepaly安卓客户端在截止日期前写信。如果你没有任何外部期限,为自己设定最后期限。Aim to get your article finished by the end of the month.或者,为你正在写的每一本书的每一章的草稿设定一个最后期限。
  • 为自己制定一个每天都要写作的期望。bepaly安卓客户端如果你想成为一名作家,bepaly安卓客户端如果你想出版,如果你想完成你的论文,你必须写作。bepaly安卓客户端So,希望自己能写作。bepaly安卓客户端
I hope these strategies help you become a daily bepaly安卓客户端writer if you are not already.请在评论部分告诉我你成为一名日常作家所面临的任何挑战。bepaly安卓客户端也,让我知道什么策略对你有效。

星期六,9月26日,二千零一十五

七种使你更有创造力的策略,集中的,生产性

你想变得更有创造力吗?更加集中,更轻松,更有成效?你知道吗,研究表明,你可以养成一些特定的习惯,从而增强你成为所有这些人的能力??

懒惰

学术界普遍存在着许多神话,使得我们中的许多人难以想象我们能有创造力,集中的,轻松的,and productive.这些神话包括:“有些人是天才;““成功的唯一途径就是一直工作;““有些人是天才作家;bepaly安卓客户端““只有当我感到有灵感的时bepaly安卓客户端候,我才能写作;“和“当你处于终身制的轨道上时,平衡的生活是不可能的。”这些神话适得其反,阻碍了许多学者发挥其全部潜能。

不是相信这些神话,我相信任何人都可以通过练习写作而成为伟大的作家;bepaly安卓客户端你可以成功,也可以拥有生活;还有一些你可以学习的具体策略,可以帮助你发挥创造力。

发展新思想,它是学术界的核心,需要有创造力。当你疲惫不堪时,你挖掘你的创造力的能力会受到严重限制,强调,过度劳累。因此,虽然这似乎矛盾,要想提高效率,就必须对自己的工作量设定限制。

我相信你能想到一些你钦佩的作家的手艺。bepaly安卓客户端我也相信,这些作家不只是有一天醒来时有写作能力。bepaly安卓客户端相反,他们多年来发展了这种技能。好消息是你也能做到。你可以培养清晰、令人信服的写作能力,bepaly安卓客户端通过练习和磨练你的写作技巧。

你可以学习很多策略来减轻压力,更有创意,更有成效。我最喜欢的七种策略包括:

  • 日常写作
  • 解堵
  • 在大自然中消磨时间
  • 冥想和正念
  • 睡眠7到9小时
  • 经常锻炼
  • 通过谈论你的工作与他人联系

我把所有这些策略都纳入 创作联系写作静修我一年合作几次。然而,任何人都可以把这些策略融入他们的日常生活。在接下来的几周里,我将讨论这些策略中的每一个。我会解释他们的好处,并给你一些建议,告诉你如何把他们融入你的生活。

我期待与大家分享我的一些关于如何更具创造性的想法,生产性的,集中的,and relaxed.

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星期五,9月5日,二千零一十四

写作:有时少则多。

我已经在高等教育的新网站上发表了我的第一篇文章:vitae。你可以阅读 在这里我贴了下面的前几段。

我最近组织了一次写作 撤退在约塞米蒂国家公园。当参加者得知我们每天只写两个半小时,很多人都很惊讶。“这不是写作静修会吗?“他们问。“我是个慢作家,bepaly安卓客户端我可以不参加下午的活动,这样我就可以多写点东西吗?““

我理解他们的沮丧和惊讶。通常情况下,你花在一项任务上的时间越多,你的工作效率会越高。然而,写作是不同的。我把它比作搬运石头:当你搬运石头时,你耗尽了你的体力。当你写作的时候,bepaly安卓客户端你耗尽了你的智力。因为我们每个人只有有限的智力,不是你花在写作上的时间越多,你的工作效率会越高。



你的智力可能有点脆弱。如果你每天把它弄到痛苦的尽头,你会发现你拥有的越来越少。你是否花了一整天的时间在一个项目上,却发现第二天你无法前进?你有没有把自己推到极限,以满足最后期限,发现自己无法在下周或更长的时间内发挥作用?当这种情况发生时,这是因为你把你的智力推到了极限。你撞墙了,需要时间来恢复。

通过限制你花在写作上的时间,你在保护你的智力,确保它每天更新。因此,我建议你每天花一到四个小时在写作上是最有效的。

当然,如果你愿意,你可以继续过度劳累,撞到墙上。然而,弄清楚你每天可以花费多少智力并坚持到底,难道不是更好吗?每天醒来,精神焕发,准备好前进,难道不是更好吗??

当你坐下来写的时候,bepaly安卓客户端你可以全神贯注于你的工作。我的意思是完全。关掉你的电话,远离电子邮件,万维网,以及社交媒体。对大多数人来说,最好的写作时间是早上第一件事——在bepaly安卓客户端查看电子邮件或Facebook之前。在查看你的电子邮件或社交媒体帐户之前,试着至少写一个小时。

在你写作的时候用一个计时器来看看你到底bepaly安卓客户端写了多少时间,而不是寻求分心。每当你被与写作无关的事情分散注意力时,关掉计时器。(如果你不确定你是否真的在写作,请看这张单子 每天10种写作方式bepaly安卓客户端

当你早上第一件事写bepaly安卓客户端的时候,然后在剩下的一天里停止写作,你的大脑将继续处理与你的项目相关的想法。好好利用这个机会。最好的方法之一是独自散步,不带任何电子设备。利用时间来处理你的想法。回想一下你今天写了什么,以及你第二天要做什么。当你不写作的时候,你可能会惊讶于你对写作的启示。在这些散步中,你甚至可能希望随身携带一个记事本。

阅读其余部分 在这里.

而且,如果你对那篇文章感兴趣 撤退我上面提到,请看这个 网站因为仍有一些地方有待下一次的休养——那将是在夏威夷。