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周一,2020年5月18日

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我们正面临着前所未有的时代。现在夏天已经来临,这将是不同于我们所经历过的任何夏季。

这将是二十多年来我第一次留在这里。当我搬到默塞德时,我知道夏天很长很热。但是,我也认为我可以离开至少一个月,每年夏天躲避炎热。显然,今年夏天这种情况不会发生。

我特别失望不得不推迟我们的写作撤退那是在伯利兹的一个私人岛屿上,但是,这是我们的新现实,我已经接受了。

三个漫长而炎热的月即将到来,我知道我需要制定计划,以确保我从夏季中走出来,感到放松,恢复活力,并准备好迎接秋季学期可能带来的一切。

我也有工作要做,因为我有研究方向这需要在今年夏天实现。

幸运的是,我从研究和经验中得知,有一个既高效又放松的夏天是可能的。今天,我将与你分享一些策略,也将帮助你有一个富有成效和放松的夏天。

这将需要使用小块的集中时间深入的工作。乔治敦大学(Georgetown University)计算机科学教授卡尔•纽波特(Cal Newport)将“深度工作”定义为“在不受干扰的专注状态下进行的专业活动,这种活动会将你的认知能力推向极限。”

纽波特认为我们必须在无干扰的环境中工作,才能达到我们认知能力的极限。

我们作为学术作家所做的工作需要巨大的认知能力。bepaly安卓客户端为了发表我们的研究,我们必须创造新知识。这首先需要在一个非常深的层次上理解这个领域的当前状态,然后有创造力和独创性来创造新的知识。我们的工作并不平凡。我们正在创造新的知识,这需要深入的工作。

有一些知识创造者,他们有机会独自去湖边静修几个星期或几个月,在那里他们可以达到一种心流和专注的状态,使他们能够取得重要的突破。如果你是一个独居的单身人士,你可能会想尝试一种修道的策略,让自己完全与世界隔绝一周,专注于你的研究和写作。然而,我知道这对我们大多数人来说是不可能的。幸运的是,还有其他方法可以达到这种不受干扰的专注状态。

我的策略是每天早上抽出两小时来专注深度工作。我从十多年的工作经验中了解到,每天专注工作两小时是我获得高生产率所需要的全部。自2007年以来,我一直在记录自己花在写作上的时间。因此,我可以肯定地说,在过去的13年里,我每天在每个工作日都要写作大约两个小时。在非常罕见的情况下,我只写了两个小时以上,并且在这段时间里写了几本书和几十篇期刊文章。因此,我有信心,两个小时的深入工作是我需要有一个富有成效的夏天。
我的夏天2020每周模板

不幸的是,我不能只写两个小时就结束工作,因为我还有很多其他的工作要做,而不是深bepaly安卓客户端度工作。因此,我计划每个工作日再留出两到三个小时来管理为我工作的十几名员工,回复电子邮件,规划和解决我正在进行的研究问题。

我也知道锻炼和自我照顾将是非常重要的,所以我在我的时间表中留出时间来做这些活动。

我在这里向你展示我的暑假计划,并将带你了解我的决定背后的逻辑。我醒得很早。我是一个早起的人,所以这对我来说并不难。而且,就像我上面提到的,加州的默塞德变得非常热。然而,清晨的时间比较凉爽,这是我可以慢跑的时间。因此,我计划每周慢跑4天,每次30分钟,每天早上做第一件事。


我也将写反省之前,我发现,沉思极大地提高了我的注意力,帮助我进入深做工作的心态。

坐两个小时对我的背部不是最好的,所以我会在冥想后做瑜伽来伸展那些扭结。然后,我会休息一下,吃午饭,做一些家务。然后,我会花2到3个小时处理电子邮件,与我的学生和员工见面,然后用剩下的时间与我的伴侣和我们的三个十几岁的女儿出去玩。

而且,一个星期有一天我会打破这种常规,去一个长早上加息。我选择了上午的时间,因为这是这将是足够的冷静了长途跋涉的唯一时间。

你会发现,我还留出时间来电子邮件和家务。背后这样做的逻辑是,知道我有这些活动对我的日历将使它更容易对我来说,不bepaly下载 当我应该写或决定,我真的很需要在次我已预留写入灰尘的吊扇。

你呢?你想出一个答案了吗每周模板为您的夏天?您将能够建立一个小时或两个分心,自己的时间?

2015年10月12日,星期一

如何养成每天冥想练习

如果你想变得更有创造力、更专注、更有效率,冥想是一个很好的工具。冥想会帮助你集中注意力,这会让你成为一个更有效率的作家。bepaly安卓客户端它也会帮助你平静你的思想,这可以帮助你接近你的创造潜力。

有许多好处冥想,没有缺点我能想到的,所以我强烈建议你试试吧。这个文章,例如,告诉我们,冥想可以让你更快乐,加强你的大脑,改善你的注意力,缓解压力,让你更富有同情心。还有这个网站说冥想有助于创造力、专注力和减压。出于这个原因,我把冥想融入到每一个创意连接退

时间沉思

在此期间创意连接退我们一起打坐每个早上十到十五分钟,只是写了。我喜欢这样做,因为它设定了一天的意图,使我们与我们的精神状态,以检查在我们开始写之前。

然而,当我从静修中回到家中时,我经常很难维持每天的冥想练习。其中一个原因是我很少独自在家,而且在不被打扰的情况下很难找到一个好的时间来冥想。尽管如此,主要的原因是我从来没有把冥想放在首位,因此从来没有真正弄清楚如何实现它。

然而,在过去的两个月里,我终于能够坚持每天的冥想练习。

我认为有三个方面的原因:
  1. 我的女儿表达了对冥想的兴趣,而且我们一直在一起做;
  2. 我发现了一个我很喜欢的应用;和
  3. 我从小处开始,每天只花十分钟。
和我11岁的女儿一起冥想感觉很棒。就像写作,这里有责任因素。我们约定每天晚上8点打坐,如果我忘了,她会提醒我,反之亦然。而且,对我来说,对家里的其他人说:“我们要冥想10分钟”比“我要独自冥想”要容易得多。“我肯定他们无论如何都会让我一个人呆着,但代表我们两个人提出这个要求,我感觉更舒服。”最后,我冥想不仅仅是因为它对我有好处,而是因为我知道它对我的女儿也有好处。所以,如果你一直在考虑冥想,但还没有把它变成日常练习,可以考bepaly网址虑让你家里的其他人和你一起做。

已经提出的其他因素沉思变得更适合我习惯的是顶部空间的应用程序。有些人喜欢坐禅,这是无声的,但我更喜欢引导冥想,如果有人告诉你该怎么做。我一直在用顶空,那是在一个序列中的应用,每个冥想变得有点困难,少一点引导,专注于冥想的不同方面。我想,这似乎符合逻辑的方式进步的事实。该应用程序还为您提供了统计,告诉你你有多少天连续冥想,你的平均冥想是什么时候了,你的总时间打坐。我觉得这些数字激励。有在互联网上的许多免费的应用程序,而且我鼓励你找到一个适合你的作品。还有YouTube视频和录音,可以为你工作。

最后一个因素是从小处开始。有一个很棒的免费的在线课程在基于正念减少应力(MBSR)。我已经开始的过程中好几次,但因为它需要的时间显著量没有完成,这部分。我强烈建议你试试这个研究为基础的,免费的课程开始使用冥想。但是,如果你有麻烦完成课程,我还建议你尝试的东西少了几分紧张的开始。

我期待着听到如何以及为什么你结合冥想和正念进入你的生活。

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