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星期日,4月8日,二千零一十八

学习型家长如何有时间锻炼

我在校园里经常遇到的问题 bepaly地址在工作/生活的平衡上,学习繁忙的父母是如何和何时能抽出时间锻炼的。随着年龄的增长,为了保持健康和控制压力水平,锻炼变得越来越重要。我有时间锻炼,因为我知道锻炼对我的身心有多重要。

像工作/生活平衡的许多方面一样,在我的职业生涯中,锻炼的方式和时间发生了变化。

以下是一些关于如何腾出时间作为一个学术家长锻炼的提示。

跳跃

找个有日托的健身房
当我的孩子学龄前,我利用基督教青年会提供的儿童保育服务来锻炼身体。对我们家来说,一个有效的策略是我和丈夫轮流去健身房和做饭。例如,周一和周三,我会把孩子从托儿所抱起来,然后开车送他们去健身房。我丈夫会呆在家里做饭。我们晚上7点左右回家,一起吃晚饭。他会在周二和周四和孩子们一起去健身房,我会做饭。

有些父母可能不喜欢让孩子整天在托儿所,然后带他们去健身房托儿所的想法。然而,我们发现这个系统可以让我们在晚餐前后和孩子们一起度过优质的时光。而且,这比我们感到压力过大,试图和满屋跑来跑去的孩子们一起准备晚餐要好得多。

和你的孩子一起锻炼
另一种锻炼的方法是和你的孩子一起锻炼。当我的双胞胎还是婴儿时,我会把它们捆在慢跑婴儿车里,然后带它们出去慢跑或散步。随着年龄的增长,他们骑自行车时,我可以在跑道上散步或慢跑。最终,我可以和他们一起散步或慢跑。和我的女儿长途跋涉对我们俩都有很大的帮助。

当你的孩子在做其他事情的时候锻炼身体
一旦我的孩子到了上学年龄,我经常要带他们去参加各种课外活动。例如,我会让我最小的女儿去参加90分钟的体操练习。不是和她一起在体育馆等,我会让她下车,利用这段时间锻炼身体。有时我会去健身房,有时我会去她体育馆附近散步或慢跑。当她踢足球时,在她的足球训练中,我会在附近的跑道上散步或慢跑。

在孩子们准备上学时锻炼身体
当我的孩子长大了,有能力为上学做准备时,我意识到清晨是锻炼身体的最佳时机。我十几岁的孩子们早上7点左右醒来,开始吵闹起来,早上8点左右离开家。我总是被他们的声音吵醒。因此,我起床了,穿上我的慢跑服,早上出去慢跑30分钟,让我的孩子洗澡穿衣。然后我及时赶回来和他们一起吃早餐。额外的好处是我不必听到孩子们争论该轮到谁洗澡了!!

想做就做
多年来我一直想更经常地做瑜伽。然而,课程安排似乎与我的日程安排不完全一致。我的健身房有一个上午8点的瑜伽课,星期二我真的很喜欢。这不符合我的日程安排,因为上课时间是从上午8点到上午9点,也就是说我9点15分才回家,直到9点45分我才真正开始工作。这大大降低了我早上的工作效率。然而,我做了一个决定,我就这么做。我打算每周上一次瑜伽课,即使这意味着星期二我的写作时间会少一些。我已经做了一个月了,而且,猜猜看,一切都很好!!

举行步行会议
一个让你一天中得到一些温和锻炼的方法是举行散步会议。例如,如果你需要和一个学生见面,天气很好,你可以为你的会议提供散步和谈话的机会。我也养成了这样的习惯:有时我可以一边走路一边接电话,一边安排电话会议。那样,30分钟的电话变成30分钟的步行。当然,有些会议要求你在笔记本电脑前。但是,有许多只需要你注意。

当你有任何年龄的孩子时,找时间锻炼是很有挑战性的。然而,如果你对你的日程安排很有创意,并且愿意优先安排锻炼时间,你应该能够做到。

当你有小孩的时候,你有什么建议来找时间锻炼??

星期五,5月19日,二千零一十七

作为一个十几岁的学术妈妈,工作/生活的平衡:七种让你保持清醒的策略

当我开始写作的时候 获得生活,博士学位 ,我的双胞胎八岁,最小的五岁。因此,我的大部分博客都是从一个有小学孩子的学术母亲的角度写的。今天,在我开始写博客七年后,我的孪生姐妹正在读完十年级,而我最小的一个即将读完七年级。

是的-三个青少年!!
所以,做一个十几岁的学术妈妈是什么感觉?如果你是我博客的长期读者,你可能知道我的孩子有一个非传统的童年,住在几个城市,花了一年 旅游 到四个国家和我一起做研究,每年夏天 旅游 . 我的世俗少年,尽管如此,和大多数青少年一样有着同样的需求,我必须学会平衡他们和我的需求。
孩子们长大了,我的职业生涯也有了进步,现在我的工作要求我在校园里参加委员会会议的次数要比我当助理教授的时候多得多。此外,我的职业生涯涉及大量的旅行,特别是我最近一本关于 驱逐出境 .今年春季学期,例如,我参观了十二个校园,参加了两次为期几天的市郊学术会议,以及三次为期一天的外地学术会议。
所有这些旅行都会让你失去家庭时间,和 青少年 需要质量时间 与父母共同促进健康的情感发展。我十几岁,像所有的青少年一样,他们曾经历过风风雨雨,有时也寻求过亲密的关系,而另一次却避开了我。我的目标是明确表示,当他们需要我的时候,我是有空的,我关心他们。所以,我该如何继续我的职业生涯,并与我十几岁的孩子保持密切的关系??
策略1:在一周内找到少量时间
这周很难有很多时间在一起,不仅因为我的工作安排,但也因为我的孩子也很忙。双胞胎一大早就离开家去上学了,游泳练习后7点前不要回家。七年级学生每周有三天的体操练习,直到晚上8点左右才回家。大多数日子,尽管如此,我们一起吃晚餐,在桌子上有一个“禁止电子设备”的规则,这给谈话留下了空间。而且,大约一周一次,孩子们早点做完作业,我们可以挤在一起看电视节目的一集里。我让孩子们选我们看的节目,我们现在最喜欢的节目是 处女情缘 .一起看电视可能不是最好的结合活动,但它为节目期间和其他时间的谈话提供了基础。
策略2:限制周末工作
我尽量不在周末工作。有时我会在周六早上清理我的邮箱,但我会在周五下午完成这项工作,以便留出足够的时间和家人共度周末。我们经常利用这个周末的时间做家务,一起出去玩。有时我们会短途旅行或去购物。如果我在旅行,我尽量在周末回家至少一整天,所以我有时间和家人一起度过。
策略3:与青少年一起旅行
如果我要去一个离开车很近的地方工作,我努力想办法把家人带到我身边。例如,我最近应邀去南加州的一所文理学院演讲,离我家不远。我带着家人来,在我演讲的时候,孩子们参观了校园。而且,第二天,我们用酬金招待自己去环球影城的门票。那次旅行是工作/生活平衡的一个理想例子,我们在一起的时间很多。明年,当双胞胎还小的时候,我希望多带他们去旅行几次,因为他们会更认真地考虑大学。我也经常带着全家去做长时间的研究旅行。

在环球影城和我十几岁的女儿自拍

策略4:利用夏天
夏天是我们全家团聚的时候。我已经写过了 夏令时 - ——我描述了夏天每天写作和研究四小时,离开下午和孩子们在一起。此外,自从我获得任期以来,夏天我们休息了整整四个星期,我根本不工作的地方。今年,我们正在东南亚旅行,我甚至不会随身携带笔记本电脑。当我们接近孩子们上大学的年龄时,这些夏天在一起感觉比以往任何时候都重要。
战略5:利用公共或共享资源减轻一些负担
抚养青少年的主要挑战之一是感觉自己像一个出租车司机——因为公共交通并不总是可以接送孩子。我在华盛顿长大,直流我父亲是个公共汽车司机,所以我从7岁起就上了往返学校和课后活动的公交车。唉,我们现在居住的小镇不像许多城市那样有一个巨大的公共交通网络。所以,我们最终不得不开车送孩子们四处转转。但是,我们也致力于将其最小化。我最小的女儿每周有三天的体操,但我们依靠一个汽车游泳池,因此,每周只需开车送她(和她的两个朋友)过城一次。她的学校也在一英里外,所以她可以走很多天。这对双胞胎的学校在1.5英里外,所以他们有时也能走路。但是,对他们有很大帮助的是他们利用了学校里的编程,这大大限制了我们开车的数量。他们有校内课后辅导老师帮助做家庭作业,他们是高中游泳队的成员,这意味着他们不需要骑车来练习。
有些家长可能会觉得有必要帮助孩子做家庭作业,但我发现这样做只会给家庭带来额外的压力和紧张。让孩子们使用校内辅导老师来帮助他们解决我不知道该怎么做的数学问题不仅更有效,而且还教会他们更加独立,寻求他们需要的帮助。
策略6:一对一
和我的三个女儿一起出去玩会很有趣,我喜欢看他们在一起互动。他们可能是一场骚乱。然而,一对一的时间也很重要。这可能不同于和我的一个女孩散散步,去咖啡店,一起去旅行一天。几周前,我和我最小的女儿搭乘美国铁路公司去旧金山,并度过了一段美好的时光。吃,寻找完美的纪念品。
策略7:尽量缩短工作行程
我是第一个承认我的旅行计划失控的人。(我确实有计划限制我的旅行,希望很快会好起来。)同时,我发现我可以做很多事情来限制我的工作行程。我不必像以前那样在整个会议期间都呆着。我不需要同意在校园里呆三天,哪怕只有一天。我可以对我的可用性设置限制,以便我能及时回家看望家人。十月,例如,我应邀在危地马拉作主旨演讲。这对我来说是一个很好的机会,也是一个用西班牙语发表主题演讲的激动人心的挑战。我仔细看了一下日历,发现我可以在星期天离开,在周一的会议上呆一整天,星期二晚上回来。因此,我同意了那些条件的邀请。而且,我甚至喜欢短途旅行,在飞机上做了很多工作!当我一个学期只有一两次旅行的时候,我经常把它们加长一点。但是,既然我有好几个,我尽量把它们放短,以便回家看望我的家人。
当你家里有十几岁的孩子时,你用什么策略来平衡工作和生活?你面临什么挑战?我期待在评论中向你学习。