星期日,10月18日,二千零一十五

你需要多少睡眠??

许多人惊讶地发现我几乎从不使用闹钟。我不使用它们,因为我珍惜起床前完全清醒的感觉。当我醒来准备起床时,我可以肯定,我已经睡了一个好觉,因此我准备好了一天的最佳状态。

睡觉的芬尼克狐狸


我知道许多学者睡眠不足。我也知道许多学者相信研究。因此,我写这篇文章是为了和你分享一些丰富的研究成果,我希望这些研究能说服你得到你需要的睡眠。如果晚上10点你累了,与其为了完成你的任务而徒劳无功地熬夜,不如利用你的时间去睡觉。一旦你睡够了,你将在一个更高的认知水平上表现,并且将更有能力完成这些任务。

当我在网上浏览关于睡眠习惯影响的研究时,我发现了这个 宝石来自美国心理协会。

“许多人惊讶地发现,研究人员发现了一种提高记忆力的治疗方法,提高人们集中注意力的能力,增强免疫系统,降低人在事故中死亡的风险。听起来太好了,不真实吗?它会变得更好。治疗完全免费,没有副作用。最后,大多数人认为这种治疗非常愉快。你能试试吗?““

APA建议的治疗方法是:多睡60到90分钟。由于许多人有严重的睡眠欠债,也就是说他们没有必要的睡眠时间,所以在床上多呆些时间可能是非常有益的。APA进一步 报告没有足够睡眠经验的人”明显的认知和生理缺陷,包括记忆障碍,做决定的能力下降,注意力严重丧失。”“

睡眠 专家一般认为我们需要7到9个小时的睡眠 最好的.这项研究对学术界尤其重要,因为我们的认知能力和记忆力对我们来说非常重要。

这项研究还揭示了睡眠时间的神奇数字。对一些人来说,可能会低到6个半小时。对其他人来说,可能有点超过8小时。我没有遇到任何研究显示少于6小时或超过9小时有效。所以,你怎么知道你是否有足够的睡眠??

你可以告诉你睡眠充足的时间
  • 你不需要闹钟就可以起床了。
  • 你醒来时感觉很警觉。
  • 早上起床并不难。
  • 在下午的会议上,你不会感到想睡的冲动。
  • 你可以不喝含咖啡因的饮料度过下午。
  • 白天你会感到神清气爽和清醒。


得到足够的人 睡觉已经发现死亡率较低,以及更高的认知能力。一 学习一个基于自我报告睡眠模式的大样本发现,平均每晚睡7小时的人的认知能力最高。另一 学习发现睡眠不足与糖尿病的高风险有关,强调,癌症。

这个 国家睡眠基金会建议以下方法以确保您获得更好的睡眠:

  • 每天晚上大约在同一时间睡觉
  • 在睡前进行放松的仪式,如冥想或伸展。
  • 每天锻炼。
  • 避免摄入咖啡因,尤其是在一天的后期。
  • 睡前把电器关掉。
  • 保留你的电子设备(笔记本电脑,,iPad,,苹果手机)走出卧室。
这个 网页还有一个全面的建议列表,让你的ZZZ的加入。


当你每天不感到疲倦或疲惫,而且很容易下床时,你就会知道你的睡眠已经足够了。一旦你开始有足够的睡眠,你也应该注意到认知能力和记忆力的提高。

星期一,10月12日,二千零一十五

如何进行日常冥想练习

如果你想变得更有创造力,集中的,生产性的,冥想是一个很好的工具。冥想会帮助你集中注意力,这会使你成为一个更有效率的作家。bepaly安卓客户端它也能帮助你平静下来,这可以帮助你获得你的创造性潜能。

有很多 效益冥想,我想不出有什么坏处,所以我强烈建议你试试。这个 文章,例如,告诉我们冥想能让你更快乐,强化你的大脑,提高注意力,缓解压力,让你更有同情心。而且,这 网站说冥想有助于创造力,集中,以及应力降低。因此,我把冥想融入每一个 创意联系撤退.

冥想的时间

期间 创意联系撤退,我们每天早上一起冥想10到15分钟,就在写作之前。我喜欢这样做,因为它设定了一天的意图,并允许我们在开始写作之前检查我们的精神状态。

当我从静修院回家时,然而,我经常努力保持每天的冥想练习。一个原因是我很少一个人呆在家里,当我不被打断的时候,很难找到一个好的时间去冥想。主要原因是,尽管如此,我从来没有把冥想作为优先考虑的事情,因此也没有真正弄明白如何去实现它。

然而,在过去的两个月里,我终于能够保持每天的冥想练习。

我认为有三个原因:
  1. 我的女儿表达了对冥想的兴趣,我们一直在一起做;;
  2. 我找到了一个我真正喜欢的应用程序;和
  3. 我从小开始,一天只有十分钟。
和我11岁的女儿一起冥想真是太棒了。就像 写作,有责任因素。我们同意每天晚上8点冥想,如果我忘了,她提醒我,反之亦然。也,对我来说,对家里的其他人说:“我们要冥想10分钟。”比“我要独自冥想。”我相信他们会让我一个人呆着,但我更愿意代表我们俩提出这个要求。最后,我冥想不仅因为它对我有好处,而且因为我知道它对我的女儿也有好处。所以,如果你一直在思考冥想,但还没有把它变成一种日常练习,bepaly网址想想让别人在你家里和你一起做吧。

另一个让我更习惯冥想的因素是顶空应用程序。有些人喜欢禅修,这是无声的,但我更喜欢有指导的冥想,有人告诉你该怎么做。我一直在用顶空,一个按顺序出现的应用程序,每次冥想都会变得更加困难,少一点引导,专注于冥想的不同方面。我喜欢这样一个事实:它似乎以一种合乎逻辑的方式发展。该应用程序还提供统计信息,告诉你你已经连续冥想了多少天,你的平均冥想时间是多少,以及你的全部时间冥想。我发现这些数字令人鼓舞。互联网上有很多免费的应用程序,我鼓励你找到一个适合你的。还有YouTube视频和录音,可以为你工作。

最后一个因素是起点很小。有一个奇妙的 免费在线课程基于正念的压力减少(MBSR)。我已经上过好几次课,但一直没有完成,部分原因是它需要大量的时间。我强烈建议你试试这个基于研究的,开始冥想的免费课程。然而,如果你在完成课程时遇到困难,我还建议你从一开始就尝试一些不那么紧张的事情。

我期待听到你如何和为什么将冥想和正念融入你的生活。

如果您希望在收件箱中收到这些帖子,你可以 订阅获得生活,电子邮件博士.

星期日,10月4日,二千零一十五

如何养成日常写作习惯

你已经看过 研究这证实了每天写作是成为一名富有成效的学者的最佳途径。而且,你想成为一名富有成效的学者,正确的?但是,你每天都在写作吗?你想学习每天如何写作吗?bepaly安卓客户端如果是这样,这篇文章是给你的。

每天写作的基本技巧是养成写作习惯。新习惯需要很长时间才能形成。然而,如果你让自己每天都写作,bepaly安卓客户端最终它会成为一种习惯。一旦写作成为习惯,每天起床写作将成为第二天性。bepaly安卓客户端

培养这种习惯需要不断地写作。你是怎么做到的??

艾玛·雷赫(1896-1982)

期间 创作联系写作与冥想静修,每个人每天早上一起bepaly安卓客户端写作两个半小时。尽管写作课程开始得很早,每个人都参与其中有几个原因。首先,我们正在写作静修,所以每个人都知道他们需要写作。其次,我们写bepaly安卓客户端作是因为其他人都在写作,所以会产生一点同龄人的压力。第三,我们写bepaly安卓客户端作是因为我们知道在撤退期间我们必须分享我们的工作,因此给了我们一个重要的最后期限。

你不必在静修处,然而,把这些策略融入你的生活。以下是一些建议,可以让你走上写作成为日常习惯的轨道。
  • bepaly安卓客户端每天同时写作。如果你可以选择时间,选择清晨。当你每天同时做一些事情时,你更有可能养成习惯。如果你早上做的话,你不太可能让你需要做的其他事情妨碍你。
  • 像对待其他预约一样对待你的写作。每天和自己约个时间写。bepaly安卓客户端去参加你和自己的约会,并拒绝在此期间做其他事情的任何邀请。
  • 包括一些责任。这可以是你自己,在电子表格上记录你的写作。但是,你最好对别人负责,同龄人的压力有点大。
  • bepaly安卓客户端在截止日期前写信。如果你没有任何外部期限,为自己设定最后期限。目标是在月底前完成你的文章。或者,为你正在写的每一本书的每一章的草稿设定一个最后期限。
  • 为自己制定一个每天都要写作的期望。bepaly安卓客户端如果你想成为一名作家,bepaly安卓客户端如果你想出版,如果你想完成你的论文,你必须写作。bepaly安卓客户端所以,希望自己能写作。bepaly安卓客户端
我希望这些策略能帮助你成为一名作家,如果你还没有。bepaly安卓客户端请在评论部分告诉我你成为一名日常作家所面临的任何挑战。bepaly安卓客户端也,让我知道什么策略对你有效。