2015年10月18日,星期日

你需要多少睡眠?

很多人都很惊讶地发现我几乎从不使用闹钟。我不使用它们,因为我珍惜在起床前完全清醒的感觉。当我醒来准备起床时,我可以确定我已经睡了一个好觉,从而准备好了我最好的一天。

睡觉的狐狸


我知道很多学者都没有足够的睡眠。我也知道很多学者都相信研究。因此,我正在写这篇文章,与你分享一些丰富的研究,我希望让你说服你需要的睡眠。如果是下午10点,你累了,那么最好地利用你的时间去睡觉而不是试图熬夜,以毫无终止的尝试赶上你的任务。一旦你睡得足够了,你就会以更高的认知水平表演,并且更能完成这些任务。

当我在网上浏览关于睡眠习惯的影响的研究时,我发现了这个宝石来自美国心理协会。

“当得知研究人员发现了一种能改善记忆力、提高注意力、增强免疫系统和降低事故死亡风险的单一疗法时,许多人都感到惊讶。”听起来好得令人难以置信?更棒的是。这种治疗是完全免费的,而且没有副作用。最后,大多数人认为这种待遇非常令人愉快。你愿意试试吗?”

美国心理学会建议的治疗方法是:多睡60到90分钟。很多人都有严重的睡眠不足——这意味着他们没有得到必要的睡眠——在床上多花些时间可能是非常有益的。APA进一步举报睡眠不足的人会有“明显的认知和生理缺陷,包括记忆障碍、决策能力下降和注意力显著下降。”

睡觉专家一般认为,我们需要7到9个小时的睡眠状态最好的.这项研究对学术尤为重要,因为我们的认知能力和记忆能力对我们来说是极其重要的特征。

研究还表明,睡眠时间并没有什么神奇的数字。对一些人来说,可能低至6个半小时。对其他人来说,可能是8个小时多一点。我没有遇到任何研究表明少于6小时或超过9小时是有效的。那么,如何判断自己的睡眠是否充足呢?

你可以告诉自己什么时候睡眠充足
  • 你不需要闹钟来叫醒你。
  • 你醒来时感到警觉。
  • 早上起床并不是一场困难。
  • 您不会在下午会议中感到睡着的冲动。
  • 你可以不喝含咖啡因的饮料度过整个下午。
  • 白天你感到沮丧和醒来。


得到足够的人睡觉死亡率更低,认知能力更强。一个研究通过大量基于自我报告睡眠模式的样本发现,每晚平均睡眠7小时的人有最高的认知表现。另一个研究研究发现,睡眠不足与患糖尿病、压力和癌症的风险较高有关。

国家睡眠基础以下建议可以帮助你获得更好的睡眠:

  • 每天晚上同时睡觉
  • 练习放松的睡前仪式,如冥想或伸展。
  • 每天锻炼。
  • 避免摄入咖啡因——尤其是在一天的后半段。
  • 睡前关掉电子设备。
  • 带上你的电子设备(笔记本电脑,ipadiphone)走出卧室。
网页还有一个全面的建议列表,用于获得ZZZ的ZZZ。


你会知道,当你每天不感到疲倦或疲惫时,当你很容易起床时,你就得到了足够的睡眠。你还应该注意到,一旦你开始获得足够的睡眠,你的认知能力和记忆力都会得到改善。

星期一,2015年10月12日

如何制定日常冥想实践

如果你想变得更有创造力,更专注,更有效率,冥想是一个很好的工具。冥想可以帮助你集中注意力,从而使你成为一个更有效率的作家。bepaly安卓客户端它也会帮助你平静你的思想,这可以帮助你进入你的创造潜能。

有许多好处冥想,没有我能想到的缺点,所以我强烈建议你尝试一下。这文章例如,告诉我们冥想可以让你更快乐,加强你的大脑,改善你的重点,缓解压力,让你更加富有同情心。和这个网站他说冥想有助于提高创造力、专注力和减压。因此,我把冥想融入每一个创意连接撤退

时间来冥想

创意连接撤退,我们每天早上冥想十到十五分钟,就在写作之前。我喜欢这样做,因为它让我们在开始写作之前允许我们在我们的心理状态下办理入住手续。

然而,当我从静修回到家时,我经常挣扎于维持每天的冥想练习。其中一个原因是我很少一个人在家,很难找到一个不被打扰的冥想时间。然而,最主要的原因是,我从来没有把冥想作为优先事项,因此也从来没有真正弄明白如何让它发生。

然而,在过去的两个月里,我终于能够维持我的日常冥想练习。

我认为这有三个原因:
  1. 我的女儿表达了对冥想的兴趣,我们一直在一起做;
  2. 我找到了一款我非常喜欢的应用;和
  3. 我从小处开始,每天只花十分钟。
和我11岁的女儿一起冥想真是太棒了。就像写作,还有责任因素。我们约定每天晚上8点冥想,如果我忘记了,她会提醒我,反之亦然。而且,对我来说,对家里的其他人说:“我们要冥想10分钟”要比“我要独自冥想”容易得多。我确信他们无论如何都会让我一个人呆着,但我觉得代表我们俩提出这个要求更舒服些。最后,我冥想不仅因为它对我有好处,而且因为我知道它对我的女儿也有好处。所以,如果你一直在考虑冥想,但还没有把它变成一种日常练习,考bepaly网址虑一下让你家里的其他人和你一起做。

冥想的另一个因素会让我变得更加习惯,是前方的应用程序。有些人喜欢禅宗冥想,这是沉默的,但我更喜欢引导冥想,有人告诉你该怎么做。我一直在使用序列中的一个应用程序,每个冥想都会变得更加困难,引导一点,并专注于冥想的不同方面。我喜欢它似乎以逻辑方式取得进展。该应用程序还为您提供统计数据,告诉您您冥想的行程有多少天,您的平均冥想时间是多少,以及您的总时间冥想。我发现这些数字激励。互联网上有许多免费应用程序,我鼓励您找到适合您的人。还有YouTube视频和音频录制,可以为您工作。

最后一个因素是开始时很小。有一个奇妙的免费的在线课程关于基于牢的压力减少(MBSR)。我已经开始了几次但从未完成过,部分原因是它需要大量的时间。我强烈建议您尝试此基于研究,免费课程开始冥想。但是,如果您在完成课程的情况下遇到问题,我也建议您尝试一些更密集的东西来开始。

我期待着听到如何以及为什么将冥想和思想融入你的生活中。

如果你想在你的收件箱中收到这些邮件,你可以订阅以获得生命,通过电子邮件博士

2015年10月4日,星期日

如何养成日常写作的习惯

你已看到研究这证明了每天写作是成为一名富有成效的学者的最好方式。你想成为一个多产的学者,对吧?但是,你每天都在写作吗?你想学习如何每天写作吗?bepaly安卓客户端如果是的话,这篇文章就是为你准备的。

每天写作的基本技巧是养成写作的习惯。新的习惯需要很长时间才能形成。然而,如果你让自己每天都写作,最终它会成为一种习惯。bepaly安卓客户端一旦写作成为一种习惯,每天起床写作就会成为第二天性。bepaly安卓客户端

养成这个习惯需要坚持写作。你是怎么做到的?

艾玛盐土(1896 - 1982)

创意连接写作和冥想撤退在美国,每个人每天早上bepaly安卓客户端一起写两个半小时。尽管写作阶段很早就开始了,但每个人都参与其中有几个原因。首先,我们正在进行写作静修,所以每个人都知道他们需要写作。其次,我们写作是因为其他人bepaly安卓客户端都在写作,所以产生了一点同辈压力。第三,我们写作是因为我们bepaly安卓客户端知道在静修期间我们必须分享我们的工作,因此给了我们一个重要的截止日期。

然而,你不必刻意去把这些策略融入到你的生活中。这里有一些建议可以帮助你养成每天写作的习惯。
  • bepaly安卓客户端每天在同一时间写作。如果你有时间选择,选择清晨。当你每天在同一时间做某事时,你更有可能形成一种习惯。如果你在早上做这件事,你就不太可能让其他事情耽误了。
  • 像对待其他约会一样对待你的写作。每天与自己约定写作。bepaly安卓客户端按时赴约,并在此期间拒绝任何其他邀请。
  • 加入一些责任。这可以是给你自己的,你可以用电子表格记录你的写作。但是,如果你对别人负责会更好,因为一点点同辈压力会大有帮助。
  • bepaly安卓客户端写入截止日期。如果您没有任何外部截止日期,请为自己设置截止日期。旨在让您的文章在月底完成。或者,为您正在写入的每本书章节的草稿设置截止日期。
  • 为自己制定期望,你每天都会写一下。bepaly安卓客户端如果你想成为一名作家,如果你想发布,如果你想完成bepaly安卓客户端你的论文,你必须写。所以,期待自己写。bepaly安卓客户端
如果你还没有,我希望这些策略可以帮助您成为日常作家。bepaly安卓客户端让我知道你在评论部分成为日常作家的挑战。bepaly安卓客户端此外,让我知道为您工作的策略是什么。