2015年10月18日星期日

你需要多少睡眠?

许多人惊讶地知道我几乎从不使用闹钟。我不使用它们,因为在我起床之前,我珍惜完全醒来的感觉。当我醒来时准备起床,我可以肯定我已经睡了一个美好的睡眠,因此准备好在我这一天。

睡觉fennec狐狸


我知道很多学者睡眠不足。我也知道许多学者相信研究。因此,我写这篇文章是为了与你分享一些丰富的研究,我希望能说服你得到你需要的睡眠。如果晚上10点了,你很累了,那就好好利用这段时间去睡觉,而不是为了完成任务而彻夜未眠。一旦睡眠充足,你的认知水平就会更高,完成这些任务的能力也会更强。

当我仔细阅读互联网进行睡眠习惯的影响时,我遇到了这一点宝石来自美国心理学协会。

“许多人感到惊讶地认为,研究人员发现了一种改善记忆的单一治疗,增加了人们的集中能力,加强了免疫系统,减少了人们在事故中丧生的风险。声音太好了吗?它变得更好。治疗是完全自由的,没有副作用。最后,大多数人认为治疗非常愉快。你会试试吗?“

APA的治疗表明是:睡眠额外的60至90分钟。只要许多人都有严重的睡眠债务 - 这意味着他们没有得到睡眠所需的时间 - 在床上花费额外的时间可能是非常有益的。APA进一步报告那些没有足够的睡眠经验的人“明显的认知和生理赤字,包括记忆障碍,减少了做出决策和戏剧性的能力。”

睡眠专家一般认为我们需要7到9个小时的睡眠最好的事物.这项研究对于学者尤为重要,因为我们的认知能力和记忆保留对我们来说是非常重要的特征。

该研究还揭示了没有梦寐以求的睡眠时间。对于一些人来说,它可能低至6个半小时。对于其他人来说,它可能有超过8小时。我没有遇到任何研究表现出不到6小时或超过9小时的研究。那么,你怎么判断你是否睡眠?

你可以告诉你睡眠速度
  • 您不需要闹钟醒来。
  • 你醒来的感觉警报。
  • 早上从床上爬起来并不费力。
  • 你没有在下午的会议上想要睡着的冲动。
  • 没有含咖啡因饮料的下午,您可以度过下午。
  • 白天你会感到神清气爽、清醒。


人们得到足够的睡眠已发现死亡率降低,认知性能更高。一学习基于自我报告的睡眠模式的大型样本发现,平均每晚睡眠7小时的人具有最高的认知性能。其他学习发现睡眠不足,糖尿病,压力和癌症的风险更高。

国家睡眠基金会建议以下方法确保您获得更好的睡眠:

  • 每天晚上都在同一时间上床睡觉
  • 练习放松的睡前仪式,如冥想或伸展。
  • 每天锻炼。
  • 避免咖啡因 - 特别是在当天的后半部分。
  • 在睡前之前关闭电子产品。
  • 保留您的电子设备(笔记本电脑,iPad.苹果手机)走出卧室。
网页也有一个全面的建议清单,让你的睡眠。


当你每天都感到疲倦或疲惫时,你会知道你睡得足够睡觉,而且很容易起床。您还应注意一旦您开始获得足够的睡眠,您也应该注意到改善的认知能力和内存保留。

2015年10月12日星期一

如何开展每天的冥想练习

如果你想成为更具创意,专注和富有成效的,冥想可以是一个很棒的工具。冥想将帮助您焦点,这将使您成为一个更高效的作家。bepaly安卓客户端它还可以帮助您安静下来,这可以帮助您访问您的创造潜力。

有很多好处我想不出有什么坏处,所以我强烈推荐你试试。这文章例如,它告诉我们冥想可以让你更快乐,增强你的大脑,提高你的注意力,缓解压力,让你更有同情心。这网站说冥想有助于创造力,重点和减少压力。出于这个原因,我将冥想融入了每一个创意连接撤退

是时候冥想了

在此期间创意连接撤退在美国,我们每天早上一起冥想10到15分钟,就在写作之前。我喜欢这样做,因为它为一天设定了目标,让我们在开始写作之前检查自己的精神状态。

然而,当我从撤退中回到家时,我常常挣扎,保持每日冥想实践。这样的原因是我很少独自在房子里,当我不会被打断时,很难找到冥想的好时机。尽管如此,主要原因是我从未冥想过优先事项,因此从未真正识别出如何实现它。

然而,在过去的两个月里,我终于能够保持日常冥想实践。

我认为有三个原因:
  1. 我的女儿对冥想的感兴趣,我们一直在一起做;
  2. 我找到了一个我真正喜欢的应用程序;和
  3. 我开始小,每天只有十分钟。
与我11岁的女儿一起冥想一直很棒。就像写作,有问责系数。我们同意在晚上8点冥想,如果我忘记,她会提醒我,反之亦然。此外,我对家庭中的其他人说,更容易说:“我们要冥想10分钟”而不是“我打算独自冥想”。无论如何,我相信他们会让我独自一人,但我觉得代表我们两个人都能更加舒适。最后,我不仅仅是因为它对我有好处,但因为我知道它也适合我的女儿。所以,如果你一直在考虑冥想,但尚未使其日常练习,想想让你家里bepaly网址的别人和你一起去做。

另一个让冥想成为我习惯的因素是headspace应用程序。有些人喜欢安静的禅坐,但我更喜欢有指导的冥想,有人告诉你该做什么。我一直在使用headspace,这是一个按顺序出现的应用程序,每次冥想都变得更困难,更少被引导,专注于冥想的不同方面。我喜欢它似乎以一种合乎逻辑的方式发展。这款应用还能提供数据,告诉你连续冥想了多少天,你的平均冥想时间是多少,以及你冥想的总时间。我发现这些数字令人鼓舞。互联网上有很多免费的应用程序,我鼓励你去找一个适合你的。YouTube上的视频和音频也可以帮到你。

最终因素开始小。有一个很棒的免费在线课程正念减压(MBSR)我已经开始了几次课程,但都没有完成,部分原因是它需要大量的时间。我强烈建议你尝试这个以研究为基础的免费课程来开始冥想。然而,如果你在完成课程上有困难,我也建议你尝试一些不那么紧张的课程。

我期待听到你如何以及为什么将冥想和正念融入你的生活。

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2015年10月4日星期日

如何发展日常写作习惯

你见过研究确认每天的写作是成为生产性学术的最佳方式。而且,你想成为一名富有成效的学术,对吧?但是,你每天都在写什么?你想学习每天如何写作吗?bepaly安卓客户端如果是这样,这篇文章适合您。

每天写作的基本技巧是制定写作习惯。新习惯需要很长时间才能形成。但是,如果你每天都写自己,最终它会成为一种习惯。bepaly安卓客户端一旦写作是一种习惯,每天起床和写作就会成为第二种。bepaly安卓客户端

发展这种习惯需要一致地写作。你是怎样做的?

Emma Reh(1896-1982)

在此期间创造性联系写作和冥想静修,每个人每天早上都在一bepaly安卓客户端起写两个半小时。虽然写作会议早期开始,但每个人都有几个原因参加。首先,我们正在写作撤退,所以每个人都知道这是预期的写作。其次,我们写的是因为其他人bepaly安卓客户端都在写作,以便创造一些同伴压力。第三,我们写作,因为我们bepaly安卓客户端知道我们必须在撤退期间分享我们的工作,从而为我们提供一个重要的截止日期。

然而,您不必撤退,将这些策略纳入您的生活中。以下是一些建议,让您追踪写作日常习惯。
  • bepaly安卓客户端每天都在写一点。如果您有挑选的时间,请选择清晨。当你每天同时做某事时,你更有可能形成习惯。如果你早上这样做,你就不太可能让你需要妨碍你所需的一切。
  • 对待您的写作,就像其他任何约会一样。每天都会预约给自己写作。bepaly安卓客户端概述您的预约,并在此期间拒绝任何其他邀请才能做其他事情。
  • 合并一些问责制。这可以是您自己的,在那里您在电子表格上跟踪您的写作。但是,如果您对别人负责,那就更好,因为一些同伴的压力有很长的路要走。
  • bepaly安卓客户端写对最后期限。如果你没有任何外部的截止日期,那就为自己设定截止日期。力争在月底前把你的文章写完。或者,为你正在写的每一本书的每一章设定一个草稿的截止日期。
  • 对自己要有一个期望,那就是你每天都要写作。bepaly安卓客户端如果你想成为一名作家,如果你想出版,如果你想完成bepaly安卓客户端你的论文,你必须写作。所以,期待你自己去写作。bepaly安卓客户端
我希望这些策略能帮助你成为一名日常作家,如果你还没有。bepaly安卓客户端请在评论区告诉我你成为一名日常作家所面临的任何挑战。bepaly安卓客户端同时,让我知道哪些策略对你有效。